Treningsdagbok

Jeg har ikke skrevet treningsdagbok på over 20 år, men tenkte det kunne være greit å få en oversikt over hva jeg legger ned av trening før Norseman. Jeg gikk en drøss på ski i Påska, vil si det ble nesten 300km. Interval økta 17 April på banen, endte dessverre med en dårlig akilles. Etter det har det blitt særdeles rolige joggeturer i April og Mai (om vi ser bort fra at dårlig disiplin gjorde at jeg stilte i Fjellseterløpet, og forverret skaden betraktelig). Usikkert om disse turene kan klassifiseres som trening... Men gradvis har sykkelbeina kommet tilbake:)!

Topptur til Okla

Mai
Mandag 1/5: Skitur til Snota med familien
Tirsdag 2/5: Ca 1 time Rolig joggetur med hundene, økt 2 sykkel rundt Byneset
Onsdag 3/5: 50 min rolig jogging med hundene+ jogget til jobb
Torsdag 4/5: Økt 1: 1 time svømming, Økt 2: Sykkel rundt Byneset + opp til skistua inkludert naturlig interval 1 time.
Fredag 5/5: Økt1: 1time rolig jogg med hundene + til fra jobb,  Økt 2: Sykkel rundt Byneset 1.45
Lørdag 6/5: Skitur til Okla
Søndag 7/5: Økt 1: 5timer sykkel ca 140km, Økt 2: 1 time svømming
Mandag 8/5: Intervaltrening terrengsykkle: 7,6,5,4
Tirsdag 9/5: Økt1: Rolig joggetur med hundene, Økt2: 1 time sykkelrulle
Onsdag 10/5: 1.15  time svømming
Torsdag 11/5: Landeveisykkel, naturlig interval rundt Byneset
Fredag 12/5: 50 min rolig joggetur med hundene
Lørsdag 13/5: Oslo, testet Fara sykkel, Maridalen på vei og grus. Ca 2.5 timer
Søndag  14/5: 1.15 svømming med Team Intersport Norseman
Mandag 15/5: Økt1: 1 time svømming, Økt2: Intervalltrening terrengsykkel 5*4 min
Tirsdag 16/5: Økt1: 45 min rolig jogg med hundene, Økt2: Brøttem-tempo, 21km 35min. Syklet dit og hjem + oppvarming 50+km
Onsdag 17/5: Byneset 1.45
Torsdag 18/5: Svømming 1 time
Fredag 19/5: Økt1: Svømming 1.10 time, Økt2: Veldig rolig jogg 1 time (sikkert ingen hensikt)
Lørsdag 20/5: Sykkel 5 timer, ca 140km
Søndag 21/5: Økt1: Syklet til Lånke og drag opp Gjevingsåsen (NM-løype, med Ingrid Lorvik)5x ca 8min. Totalt ca 100km, Økt2: Svømming 1 time (ca 2000m+)
Mandag 22/5: Svømming 1.10 time (ca 3100m)
Tirsdag 23/5: økt1: jogge 45min rolig med hunder, økt2 sykkel med Eric byneset-buvika-melhus 90km, 3.10 time
Onsdag 24/5: svømming ca 2800m
Torsdag 25/5: Jogg med hundene ca 45min, Svømming ca 3000+
Fredag 26/5: Rolig jogg 1 time
Lørdag 27/5: økt1: Svømming 3600m, økt 2, sykkel 90km ca 3.15
Søndag 28/5: Orklarittet, 65km, 2.30 time
Mandag 29/5: Økt1:  svømming ca 3400m, Økt2: interval terrengsykkel 3-5-7-5-3
Tirsdag 30/5: Økt 1: rolig jogg med hundene 45min, Økt2: sykkel 75km
Onsday 31/5: Økt1: rolig tur med hundene pluss til jobb ca 1time, Økt 2, Rolig tur hjem fra jobb ++ ca 1 time, Akilles føles endelig bedre!

Juni
Tordsdag 1/6: Svømming 3200m
Fredag 2/6: Økt: Rolig joggetur med hundene pluss til jobb ca 1 time, Økt2 Interval løping 6*4 min opp vestoppfarten og tømmerdalen,  + første svøm i Teisen, ca 800-1000m
Lørdag 3/6: Økt1: Svømming 3500m, Økt2: Joggetur 1 time
Søndag 4/6: Økt1: Sykkel ca 90km, 3.15,  familietur med sykkel og gå/jogg til Storheia, Økt 2: Svømming i Teisen, ca 1 time.
Mandag 5/6: Økt1: rolig jogg 50 min, økt2: Sykkel malvikrunden pluss over heimdal, 4t ca 100km
Tirsdag 6/6: Økt1: rolig jogg med hunder pluss jobb ca 1 time, Økt2: skisturittet
Onsdag 7/6: Økt1: sykkel 1.45 rundt byneset (giret gikk i stykker, på tide med ny sykkel) + jogget til jobb, 20min. Økt2: jogget hjem fra jobb + O-løp 3km= totalt ca 1time, Økt 3: Svømte i Teisen 2500m
Torsdag: Jogget om morgen med hundene pluss til jobb ca 1 time Økt2: jogget hjem fra jobb ++ca 50min
Fredag 9/6: Økt1: rolig jogge med hundene pluss jobb. Økt2. Svømte i Teisendammen 3100m
Lørdag 10/6: Liaåsen Opp, 6.7km motbakkeløp
Søndag 11/6:  Økt1: Topp7, 34km opp og ned i bymarka med Selma, vi brukte 4.20 med pauser. Økt2: Svømte i Teisen dammen 3100m
Mandag 12/6: Økt1: jogget med hunder pluss til Jobb, Økt 2 terrengsykkel ca 1 time med noen lette drag.
Tirsdag: Økt1: jogget med hunder pluss jobb ca 1 time, Jogget hjem 20min
Onsdag: Økt1: jogget med hunder pluss jobb ca 1 time, Økt2: interval 6,6,5,1,4,2,2
Torsdag 15/6: Sykkel 90km
Fredag 16/6: Jogging rolig ca 50 min med svømming i Oslofjorden med Jorunn, 3200m
Lørdag 17/6: Nordmarka skogsmarathon halvmarathon, 1.27, oppvarming og nedjogging
Søndag 18/6: veldig rolig restitusjonstur ca 50min
Mandag 19/6: Jogge med hunder pluss jobb ca 1 time, økt 2: Interval terrengsykkel 5*5 min
Tirsdag 20/6: Jogge med hunder pluss jobb ca 1 time, Økt 2: Svømte ca 2500 i Teisendammen, iskaldt 11 grader
Onsdag 21/6: Økt1: Rolig joggetur med hunder pluss jobb, Økt2: 1.25 sykkel
Torsdag 22/6: Økt1: Rolig joggetur med hunder ca 40 min, Økt2: 3t sykkel
Fredag 23/6: Svømming pirbadet ca 3400m
Lørdag 24/6: Vassfjellet opp motbakkeløp
Søndag 25/6: Økt1: Sykkel 5 timer, 145km, Økt2: Svømming Kyvannet 3200m
Mandag 26/6: Økt1: veldig rolig ca 40 min, Økt 2: interval landevei-sykkel 2-4-6-6-4-2
Torsdag 29/6: 12 km st olavsloppet, 2000m svømming i åresjøen
Fredag 30/6: tur til åreskutan, svømming ca 3000
Lørsdag 31/6: åre extreme challenge, åreskutan, svømming ca 2000m
Søndag 1/7: Sykkel 90km
Mandag 2/7:Svømming teisendammen 3600m
Tirsdag 4/7: 6*6 min løping
Onsdag 5/7: Sykkel 90 km
Torsdag 6/7: lett joggetur
Lørdag: 8/7: Vail hill-climb. 1.07
Søndag: 9/7: Sykkel camp-hale + bachelor gulch
Mandag 10/7: Sykkel Leadville loop 6 timer
Tirsdag 12/7: Joggetur ca 15km, svømming ca 3*1000 m med lang pause i varme Glenwood hot springs
Onsdag 13/7: 3 ganger opp berry-picker ca 50-60 min per gang
Torsdag 14/7: økt1 belly-ache +  økt, 2 terrengsykkel Xterra-løypa 2.30, økt 3Svømming ca 3000m
Lørdag 15/7: Beaver Creek Xterra Triathlon tid 2.48
Søndag 16/7: Sykkel 3.30
Mandag 17/7.Sykkel to ganger belly-ache 3.20
Tirsdag 18/7: 2 timer løpetur ca 20km
Ondag 19/7: Sykkel 4.15- 95km-2000m